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Ramadan

Ramadan et tabac : stop à la cigarette !

Par Dr Hanane Chafik*

Rédigé par Hanane Chafik | Vendredi 5 Août 2011

           


Ramadan et tabac : stop à la cigarette !
Chacun connaît les traditionnelles résolutions du Nouvel An : « J’arrête de fumer », « Je me mets au régime », « Je serai ponctuel », etc. Alors pourquoi pas les résolutions du Ramadan ! D’autant plus que ce mois, hormis son aspect spirituel qui aide les jeûneurs à se défaire de leurs addictions, favorise naturellement le sevrage tabagique.

Nombre de patients, habituellement fumeurs, observent le jeûne du mois de Ramadan et parviennent à se priver de fumer jusqu’au coucher du soleil. Force est de constater qu’ils ne pourront fumer autant de cigarettes qu’à leur habitude en seulement 7 heures nocturnes. Il s’agit donc d’une véritable forme de sevrage !

Il faudrait les encourager à maintenir ce niveau les jours suivant la fin du Ramadan et, pourquoi pas, à progressivement arrêter complètement de fumer, puisqu’ils ont été capables de tant diminuer la quantité de nicotine consommée…

Afin d’optimiser les chances de réussite, voici quelques notions médicales à comprendre.

La double dépendance

Fumer régulièrement provoque chez tout fumeur une double dépendance.

1. La dépendance psychologique

Pour beaucoup, fumer est un véritable plaisir associé aux moments agréables de l’existence. Pour d’autres, la cigarette aide à surmonter des difficultés professionnelles ou familiales de la vie courante. Pour certains encore, fumer une cigarette est un automatisme et c’est machinalement qu’elles sont allumées les unes après les autres, certaines ne sont d’ailleurs pas complètement fumées.

Si on néglige cet aspect psychologique, les risques d’échec lors des tentatives de sevrage sont importants.

2. La dépendance physique

C’est la nicotine contenue dans la fumée du tabac qui est la substance chimique responsable de cette dépendance. La preuve, à l’arrêt brutal du tabac des effets désagréables surviennent : irritabilité, nervosité, anxiété, insomnies, difficultés de concentration, trous de mémoire, maux de tête, sensation de faim et bien d’autres encore.

Le fumeur se trouve alors confronté à une pulsion irrésistible qui le pousse à reprendre une cigarette, même contre sa propre volonté. Fumer devient indispensable pour éviter ces sensations désagréables.

Pour évaluer sa dépendance à la nicotine, utiliser le test de Fagerström, un outil simple en 6 questions permettant de mettre en évidence la part de dépendance physique à la nicotine.

Les méthodes classiques de sevrage

• Les médicaments de substitution luttent principalement contre la dépendance physique à la nicotine. D’abord, ils fournissent au patient les quantités de nicotine habituellement consommées, afin d’éviter les troubles du sevrage. Ensuite, la diminution des doses permet à l’organisme de se libérer progressivement de la drogue.

• Quant à la dépendance psychologique, les tabacologues préconisent parfois les thérapies cognitivo-comportementales, ce sont des techniques permettant de multiplier par deux le taux d’abstinence à 6 mois.
Le principe : anticiper les diverses situations à risques susceptibles d’entraîner une pulsion à fumer : soirées entre amis, situations de conflit professionnel ou familial, parfois certaines pensées, puis développer des stratégies de gestion de ces situations :
‒ apprendre à quitter momentanément la situation ;
‒ apprendre à la substituer par un autre comportement (marche, relaxation, gomme à mâcher, occupez vos doigts…) ;
‒ identifier les pensées négatives, lutter contre ces pensées et les remplacer par des pensées plus positives (comme se rappeler pourquoi il est important de s’arrêter de fumer, se rappeler que la pulsion à fumer est courte et va bientôt cesser).

Le sevrage « par le jeûne »

Les fumeurs appréhendent la venue du Ramadan, conscients de l’effort considérable qu’ils vont devoir fournir pour se priver de cigarettes toute la journée.

Comme pour tout fumeur qui essaye d’arrêter, chaque heure passée sans fumer est une petite victoire sur soi. Et les jeûneurs y parviennent, année après année… Comment ?

• Les jeûneurs arrivent à maîtriser leur dépendance psychologique à la cigarette, leur envie de réussir leur journée de jeûne prenant le dessus sur leur envie de fumer. En état de jeûne, ils évitent spontanément les occasions de fumer, ils refusent les cigarettes proposées en évoquant simplement leur état de jeûne, ils s’occupent autrement.

• Ils résistent à leur dépendance physique, sans traitement de substitution, hormis leur volonté, renforcée par la sacralité de ce mois, ils sont plus ou moins irritables selon leur degré de dépendance.

• La nuit venue, ils ne fument pas autant de cigarettes qu’en dehors du mois de Ramadan, car la soirée est courte entre le moment de la rupture conviviale du jeûne et l’heure du coucher. Celui qui fumait 1 paquet par jour n’en atteindra probablement pas la moitié en quelques heures.

Et pourtant, alors qu’ils ont remporté tant de « petites victoires » sur eux-mêmes pendant 30 jours consécutifs, dès le mois de Ramadan terminé, les fumeurs reviennent à leur consommation habituelle… Ce serait pourtant là l’occasion de maintenir l’effort afin d’en finir avec la cigarette, ils sont si proches du but…

Pour arrêter définitivement, il ne faut pas fumer plus de cigarettes que pendant le mois de Ramadan, puis il faut diminuer ce nombre semaine après semaine, par paliers.

Les bonnes raisons d’arrêter de fumer… enfin !

Pour conclure, le jeûne du mois de Ramadan réunit les conditions idéales à un sevrage tabagique progressif et réussi. Pour motiver les candidats à cette résolution, rappelons quelques avantages de l’arrêt du tabac :
‒ se libérer d’une dépendance ;
‒ retrouver sa forme physique et sa vitalité ;
‒ retrouver le goût des aliments et le plaisir des sensations olfactives ;
‒ diminuer la fréquence des rhumes et des infections broncho-pulmonaires, pour soi et l’entourage, en particulier les enfants exposés au tabagisme passif ;
‒ vivre en meilleure santé : après 2 ans de sevrage, le risque d’infarctus du myocarde (« crise cardiaque ») est redevenu celui d’un non-fumeur, idem après 15 ans pour le risque de cancer du poumon.

Sachez enfin que de nombreux hôpitaux proposent une consultation de tabacologie dédiée à l’accompagnement au sevrage tabagique.


* Dr Hanane Chafik, médecin généraliste.






Réagissez ! A vous la parole.

1.Posté par cigarette electronique le 13/10/2013 21:47 | Alerter
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Bonjour,

Je cherche depuis 2 jours une réponse à ma question :
La cigarette electronique est elle permis pendant le Ramadan ?
Je suis un novice en religion et j'espere apprendre de plus en plus de choses, mais je ne trouve pas de réponse à cet question ?
Peux on fumer la cigarette electronique pendant la période du ramadan ?

Merci.

2.Posté par ecig le 22/10/2013 09:43 | Alerter
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Bonjour,

Il y a également d'autres raisons intéressantes pour arreter la cigarette. Faire des économies très importantes, ne plus nuire a son entourage et ceux qu'on aime, ne plus sentir le tabac !

Je ne pense pas que la cigarette électronique soit permise pendant le Ramadan, je suis moi même également nocive sur ce sujet. en revanche, c'est une alternative intéressante pour freiner sa consommation puis arrêter.

Bonne journée

3.Posté par french smoke le 21/11/2013 13:50 | Alerter
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Bonjour,

Merci bien pour votre article qui est très intéressant!!

La cigarette électronique est tout à fait différent des cigarettes classiques. Elle présente beaucoup plus de points positifs sur la santé et aussi sur l'économie.

Réduire petit à petit sa consommation de nicotine est bien possible avec la cigarette électronique.
Je ne craint qu'on ne peut vapoter lors du Ramadan

Merci

4.Posté par iconeby le 25/11/2013 07:29 | Alerter
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Très intéressant comme article!

Je partage votre avis. La période du ramadan est une belle opportunité qui se présente pour les fumeurs qui ont envie d'arrêter de fumer.
Mais pour éviter un sevrage trop agressif, la cigarette électronique pourrait apporter son aide. De cela, votre dépendance à la nicotine va diminuer progressivement et d'une façon naturelle. Merci

5.Posté par e cigarette le 02/12/2013 10:35 | Alerter
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si mes souvenirs sont bons L'importation de cigarettes électroniques est officiellement interdite aux Émirats Arabes Unis. Et dans plusieurs pays . La cigarette n'est pas non plus toléré . C'est lié à l'addiction plus qu' a autre chose au moins ils sont cohérent ! Aucune addiction permise alors que nous debattons sur la ecig en oubliant parfois le tabac nocif

6.Posté par cigarette electronique le 10/06/2014 14:04 | Alerter
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Le ramadan est tout simplement une période qui passe, elle ne dure pas alors je ne pense pas que c'est une opportunité qui s'offre aux fumeurs. On ne peut pas laisser d'un coup juste comme ça la clope, il faut arrêter d'une manière progressive et cela peut durer des mois ou des années mais un seul ramadan ne suffit pas.

cigarette electronique

7.Posté par cigarette electronique le 10/06/2014 14:24 | Alerter
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Trouver dès maintenant votre meilleure cigarette sur internet. De nombreuses boutiques sont présentes mais il faut faire un choix. De plus, de nombreux produits contre façon circule sur le marché faute de régularisation de l'e-cigarette.

8.Posté par Sinda le 17/06/2014 14:30 | Alerter
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Je connais beaucoup de tunisiens qui deviennent très nerveux pendant le ramadan à cause de la privation de tabac. Si on pratique le jeûne mais qu'on manifeste sans arrêt sa mauvaise humeur, sous prétexte de la privation de nicotine autant ne pas le faire.

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